M!ss Mero
╩╩ ٱلــمدُيّـــرة ٱلحًـلـوِة ╩╩
. : 
عدد المساهمات : 336
نقاط : 776
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 31/07/2011
العمر : 26
الموقع : https://banotat-we-bas.ahlamountada.com
 | | موضوع: تمارين لكي لتنحيف الأحد يوليو 15, 2012 6:39 pm | |
| تماربن
الإستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأس
ويكون الرأس على الأرض
ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا .
وفي الصور التالية الطريقة الصحيحة لبعض التمارين المنزلية التي تساعدك على شد الأرداف وتنحيفها .
[وحدهم المديرون لديهم صلاحيات معاينة هذه الصورة]
كرري هذا التمرين لكل رجل ، إنه يساعد على تنحيف الجناب والأرداف
[وحدهم المديرون لديهم صلاحيات معاينة هذه الصورة]
[وحدهم المديرون لديهم صلاحيات معاينة هذه الصورة]
كرري كل تمرين 10 مرات يومياً وستلاحظي النتيجة من أول أسبوع، بعد أول أسبوع يمكنك زيادة عدد التمرين تدريجياَ حتى لا تتقلص العضلات.
| |
|
